Por Henri Schmidt, director ejecutivo y fundador de VBTec/Visionbody, experto en musculación
Una de las ideas erróneas más extendidas que veo es que un traje EMS de cuerpo entero no es más que una versión más grande de los pequeños estimuladores musculares que la gente puede haber utilizado antes. En realidad, están diseñados para fines completamente diferentes. Mientras que un estimulador localizado actúa sobre una sola zona, un traje EMS de cuerpo entero está diseñado para activar múltiples grupos musculares principales durante el movimiento real.
A menudo me preguntan qué es realmente un traje EMS de cuerpo entero, si merece la pena la inversión y en qué se diferencia de otras formas de estimulación muscular. La mayoría de las personas que buscan información sobre un traje de entrenamiento EMS ya han visto suficientes mensajes publicitarios vagos y simplemente quieren respuestas claras. Tras haber dedicado años al desarrollo de sistemas EMS, voy a explicar cómo funciona la tecnología, quién suele beneficiarse más de ella y las características clave que debes tener en cuenta antes de invertir en un sistema.
¿Qué es un traje EMS de cuerpo entero?
Un traje EMS de cuerpo completo es un sistema de entrenamiento portátil con electrodos integrados en todo el tejido, situados en los brazos, el pecho, el tronco, la espalda, los glúteos y las piernas. A diferencia de los estimuladores musculares localizados, está diseñado para facilitar un entrenamiento coordinado de todo el cuerpo, en lugar de centrarse en un solo grupo muscular aislado cada vez.
Cómo funciona un traje EMS de cuerpo completo
El mecanismo es sencillo. Los electrodos integrados en el traje EMS transmiten impulsos eléctricos controlados a través de la piel hasta los músculos subyacentes. Estos impulsos provocan contracciones musculares involuntarias, además de las contracciones voluntarias que generas al moverte. Por ejemplo, si estás realizando una sentadilla con el peso corporal, tus glúteos y cuádriceps ya están trabajando durante el propio movimiento. El traje añade una capa adicional de contracción muscular al mismo tiempo, lo que aumenta el estímulo de entrenamiento general. No estás levantando más peso; lo que haces es exigir a tus músculos que trabajen más durante el mismo movimiento.
Por eso el entrenamiento EMS puede aumentar la activación muscular sin necesidad de utilizar pesas externas pesadas. En lugar de basarse únicamente en mancuernas o barras para exigir al cuerpo, el EMS combina la estimulación eléctrica con el movimiento voluntario, lo que aumenta el estímulo de entrenamiento sin modificar los ejercicios en sí.
Para las personas que entrenan en casa o tienen agendas muy apretadas, esto puede hacer que el entrenamiento de fuerza resulte mucho más eficiente en cuanto al tiempo. Las investigaciones sobre la electromiostimulación de todo el cuerpo han demostrado que el entrenamiento con EMS puede contribuir a mejorar la fuerza y la masa muscular magra, incluso cuando se realiza en sesiones relativamente cortas, siempre que el entrenamiento se lleve a cabo de forma constante.
Sin embargo, es importante ser realista: un traje EMS proporciona el estímulo de entrenamiento, pero los resultados a largo plazo siguen dependiendo de los aspectos fundamentales. Tu constancia, la intensidad del entrenamiento, la alimentación, la recuperación y tu estilo de vida en general serán, en última instancia, los factores que determinen tu progreso.
Traje EMS de cuerpo entero frente a pequeños estimuladores musculares
Esta pregunta surge con frecuencia, por lo que conviene aclararla. Un pequeño estimulador muscular, del tipo que utiliza uno o dos electrodos adhesivos que se colocan en zonas como la zona lumbar o el hombro, está diseñado para la estimulación localizada en una sola zona. Se trata de un dispositivo diferente, creado con un fin distinto, y no está pensado para imitar un entrenamiento de todo el cuerpo.
Por el contrario, un traje EMS para todo el cuerpo se basa en la cobertura y la coordinación. En lugar de uno o dos puntos de contacto, utiliza electrodos distribuidos por los principales grupos musculares, que funcionan al unísono mientras realizas ejercicios para todo el cuerpo. El objetivo no es aislar una sola zona, sino activar patrones de movimiento completos, tal y como funciona tu cuerpo de forma natural cuando te pones en cuclillas, empujas, giras o te estabilizas.
Ninguna de las dos herramientas es intrínsecamente «mejor» que la otra; simplemente están diseñadas para distintos casos de uso. Si tu objetivo es el acondicionamiento físico integral y un entrenamiento centrado en la fuerza, el traje EMS para todo el cuerpo es la categoría diseñada para ese fin.
¿Para quién está pensado un traje EMS de cuerpo entero?
Según mi experiencia, hay algunos tipos de personas que suelen sacar el máximo partido a este tipo de formación.
Los profesionales ocupados que no disponen de horas para ir al gimnasio, pero que aún así desean realizar un entrenamiento de fuerza estructurado, suelen decantarse por un traje de entrenamiento EMS, ya que una sesión puede completarse en tan solo 20 minutos.
Las personas que entrenan en casa y desean realizar un entrenamiento eficaz sin llenar la habitación de máquinas también valoran la sencillez de un traje EMS. El sistema está diseñado para combinarse con ejercicios con el propio peso corporal y ejercicios funcionales, lo que reduce la necesidad de disponer de una gran cantidad de máquinas.
Las personas que prefieren un entrenamiento de menor impacto, ya sea porque tienen las articulaciones sensibles o simplemente porque no les gusta levantar pesas pesadas, también pueden encontrar atractivo el entrenamiento con el peso corporal asistido por EMS. Dado que el efecto del entrenamiento no se basa únicamente en añadir carga externa, algunos usuarios lo consideran una forma más respetuosa con las articulaciones de incorporar el trabajo de fuerza a su rutina.
Por último, los biohackers y los usuarios que buscan la eficiencia se sienten naturalmente atraídos por un sistema que sea cuantificable, se controle mediante una aplicación y esté diseñado para que el entrenamiento resulte más eficiente en términos de tiempo.
Este tipo de entrenamiento no es para todo el mundo, y eso está perfectamente bien. Si tu objetivo principal es maximizar el levantamiento de una repetición con barra, es mejor considerar el entrenamiento EMS como un complemento y no como un sustituto. Pero si tu objetivo es un entrenamiento de fuerza eficiente, constante y para todo el cuerpo que se adapte a un estilo de vida ajetreado, merece la pena plantearse el uso de un traje EMS para todo el cuerpo.
Qué hay que tener en cuenta antes de comprar
Si estás comparando trajes EMS de cuerpo entero, esto es lo que realmente importa:
Configuración y cobertura de los electrodos.
Algunos sistemas utilizan almohadillas húmedas o electrodos de gel que hay que volver a colocar y que pueden ensuciar. Otros utilizan tecnología de electrodos secos integrada en el tejido, lo que significa que no hay gel, ni agua, ni líos de preparación en cada sesión. Comprueba cuántos electrodos tiene el traje y dónde están colocados; la cobertura de los principales grupos musculares es más importante que una cifra elevada en la ficha técnica.
Inalámbrico frente a cableado.
Un traje EMS inalámbrico te permite moverte con total libertad mientras realizas ejercicios con amplitud de movimiento completa. Un sistema con cable o conectado por un cable restringe tus movimientos y limita los ejercicios que realmente puedes realizar.
Control y precisión de la aplicación.
Lo que quieres es poder ajustar la intensidad por grupo muscular, no solo con un ajuste general. Esto es importante para la comodidad, para evitar zonas sensibles y para ir avanzando en tu entrenamiento con el tiempo.
Seguridad y certificaciones.
Busca información clara sobre seguridad, las recomendaciones del fabricante y las certificaciones pertinentes. Una empresa seria informará abiertamente sobre las contraindicaciones (marcapasos, determinadas afecciones cardíacas, embarazo) y no eludirá esas preguntas.
Modelo de costes.
Algunos sistemas EMS te obligan a contratar abonos recurrentes al estudio o a pagar cuotas de suscripción solo para poder seguir utilizando el equipo que ya tienes. Infórmate bien del coste total antes de comprometerte, no solo del precio del traje, sino también de lo que cuesta seguir utilizándolo.
Por qué Visionbody utiliza un sistema inalámbrico de cuerpo entero sin agua
Cuando diseñamos el sistema Visionbody EMS-EMA, el objetivo no era simplemente crear otro traje EMS. Se trataba de desarrollar un sistema que la gente pudiera utilizar de forma realista en casa, sin complicaciones innecesarias.
Por eso Visionbody utiliza la tecnología de electrodos secos. No hace falta agua, geles ni ninguna preparación adicional antes del entrenamiento. Puedes ponerte el traje, empezar la sesión y terminarla sin los preparativos y la limpieza adicionales que requieren muchos sistemas EMS tradicionales.
Además, hemos optado por un diseño totalmente inalámbrico. Los usuarios particulares necesitan flexibilidad, ya sea que entrenen en el salón, en el gimnasio de casa, al aire libre o mientras viajan. La ausencia de cables permite disfrutar de una experiencia de entrenamiento más natural y cómoda.
El sistema personal Visionbody EMS cuenta con 24 electrodos integrados situados en los principales grupos musculares del cuerpo, además de controles a través de una aplicación que permiten a los usuarios ajustar individualmente los niveles de intensidad para cada zona. El sistema está diseñado específicamente para uso doméstico y no requiere una suscripción continua para acceder al hardware que has adquirido.
Para muchos compradores, estos detalles son tan importantes como la propia tecnología de estimulación. La facilidad de uso, la comodidad, el control mediante aplicación y los costes de mantenimiento a largo plazo son factores importantes a tener en cuenta a la hora de invertir en un traje EMS para todo el cuerpo.
Cómo empezar a entrenar con un traje EMS para todo el cuerpo
Empezar es más sencillo de lo que la gente cree. Ponte el traje, conéctalo a la aplicación y empieza con una intensidad baja mientras tu cuerpo se acostumbra a la sensación; esto es más importante en las primeras sesiones de lo que la gente cree. A partir de ahí, sigues un programa estructurado de movimientos con el peso corporal: sentadillas, zancadas, planchas y ejercicios similares, mientras el traje añade estimulación adicional en cada repetición.
La mayoría de la gente empieza con una sesión a la semana y va aumentando poco a poco. Durante el primer mes, la constancia es más importante que la intensidad. Si quieres profundizar en la fisiología que explica por qué la activación es importante para obtener resultados, consulta nuestra página sobre el crecimiento muscular lo explica con detalle, y nuestra página de «Ciencia» aborda la ciencia y la investigación sobre el entrenamiento EMS en las que nos basamos en Visionbody. Para preguntas cotidianas sobre cómo empezar, nuestra página de inicio ofrece más información sobre cómo funciona en la práctica el traje EMS inalámbrico.
Reflexiones finales
Un traje EMS para todo el cuerpo no es simplemente otro artilugio de fitness. Es un sistema de entrenamiento completo diseñado para facilitar un trabajo de fuerza estructurado y de todo el cuerpo, en un formato que se adapta a los estilos de vida modernos.
El sistema más adecuado para ti depende de tus objetivos, tus preferencias de entrenamiento y el uso que le vayas a dar. Al igual que con cualquier herramienta de entrenamiento, la facilidad de uso, la practicidad a largo plazo y la calidad del producto son tan importantes como la propia tecnología.
Si buscas un sistema EMS doméstico inalámbrico, sin electrodos y diseñado para su uso en la vida cotidiana, echa un vistazo al sistema personal Visionbody EMS y comprueba si se adapta a tus objetivos de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un traje EMS de cuerpo entero?
Un traje EMS de cuerpo entero es un sistema de entrenamiento que se lleva puesto y que cuenta con electrodos integrados, diseñado para estimular múltiples grupos musculares durante el movimiento, en lugar de centrarse en una zona concreta.
¿Es diferente un traje EMS de cuerpo entero de un estimulador muscular convencional?
Sí. Un estimulador muscular convencional suele actuar sobre una zona concreta mediante uno o dos electrodos. Un traje EMS para todo el cuerpo está diseñado para un entrenamiento coordinado de varios grupos musculares a la vez, durante el movimiento de todo el cuerpo.
¿Se puede usar un traje EMS de cuerpo entero en casa?
Sí, siempre que el sistema esté diseñado para uso doméstico e incluya controles claros, instrucciones de configuración y consejos de seguridad. Los sistemas inalámbricos controlados mediante una aplicación suelen ser los más fáciles de usar sin supervisión.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de elegir un chándal de entrenamiento EMS?
Busca modelos que ofrezcan conexión inalámbrica, electrodos secos, control mediante aplicación, información clara sobre asistencia técnica y seguridad, las certificaciones pertinentes y un modelo de precios que no te obligue a contratar suscripciones innecesarias.
El entrenamiento EMS no es un tratamiento médico. Si padeces alguna afección de salud subyacente o tienes alguna duda médica, consulta a un profesional sanitario antes de comenzar el entrenamiento EMS.
