Por Henri Schmidt, director ejecutivo y fundador de VBTec/Visionbody, experto en musculación
Es normal mostrarse cauteloso ante las nuevas tendencias, sobre todo cuando prometen resultados rápidos. Mucha gente se hace la misma pregunta: ¿funciona realmente el EMS o es simplemente otra moda en el mundo del fitness? La tecnología EMS utiliza impulsos eléctricos para estimular los músculos, provocando su contracción y simulando el ejercicio. Suena casi demasiado bueno para ser verdad, y precisamente por eso creo que es importante analizar tanto los fundamentos científicos como las experiencias reales que hay detrás del entrenamiento con EMS.
En lugar de pedirte que te fíes de mi palabra, me gustaría compartir tanto experiencias personales como estudios publicados que analizan la eficacia de la tecnología EMS.
Entonces, ¿funciona el entrenamiento con EMS? Veamos qué indican realmente los datos científicos.
¿Qué es el entrenamiento EMS?
El entrenamiento EMS (estimulación muscular eléctrica) utiliza impulsos eléctricos para estimular los músculos y potenciar el ejercicio voluntario. Los sistemas EMS para todo el cuerpo combinan estos impulsos con movimientos funcionales para crear un estímulo de entrenamiento adicional durante el ejercicio. Si eres nuevo en esta tecnología y quieres comprender mejor en qué se diferencia el EMS de otras formas de estimulación eléctrica, lee nuestra guía sobre EMS, TENS y EMA.
Evidencia del mundo real: la experiencia de Jason
La historia de Jason: la tecnología EMS supone un auténtico punto de inflexión
Uno de los ejemplos más convincentes de la tecnología EMS en acción nos lo ofrece Jason, quien describe la EMS como un auténtico punto de inflexión.
Jason explica lo rápido que se recuperó su cuerpo tras unos entrenamientos exigentes, cómo el EMS le ayudó a entrenar de forma más eficaz y cómo contribuyó a que se sintiera más fuerte y más seguro de sí mismo.
Hoy en día, Jason realiza habitualmente sesiones de entrenamiento muy exigentes con la ayuda de la tecnología EMS. Teniendo en cuenta sus lesiones anteriores, resulta impresionante verle realizar entrenamientos tan intensos sin dejar de entrenar de forma constante.
¿Qué dicen los estudios?
EMS y dolor de espalda: un estudio de seis semanas
El dolor de espalda afecta de manera significativa a la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo. Cada vez son más los estudios que sugieren que la estimulación eléctrica muscular (EMS) de todo el cuerpo puede ofrecer beneficios significativos a las personas con dolor de espalda crónico e inespecífico.
Un estudio clínico prospectivo y controlado, publicado en PLOS ONE, comparó la electromiestimulación de cuerpo entero (WB-EMS) con un programa de tratamiento multimodal consolidado en personas con dolor lumbar crónico. Los participantes que se entrenaron con WB-EMS experimentaron mejoras significativas en la intensidad del dolor, las puntuaciones de discapacidad y los indicadores de calidad de vida. Los investigadores concluyeron que la WB-EMS era al menos tan eficaz como el enfoque multimodal convencional, al tiempo que solo requería 20 minutos de entrenamiento.
Estos resultados sugieren que la estimulación muscular eléctrica de todo el cuerpo (EMS) puede ser una opción de entrenamiento valiosa y que permite ahorrar tiempo para aquellas personas que deseen cuidar la salud de la espalda como parte de una estrategia más amplia de ejercicio y estilo de vida.
EMS y fuerza muscular: una nueva revisión de la evidencia
Las pruebas que respaldan el entrenamiento EMS van más allá de la salud de la espalda. Un estudio realizado por Kemmler y sus colaboradores investigó los efectos del entrenamiento EMS de todo el cuerpo en mujeres mayores sedentarias y reveló mejoras significativas en la fuerza muscular, la masa muscular magra y la composición corporal tras un entrenamiento regular.
Estudios como este ayudan a responder a la pregunta: «¿Funciona realmente el EMS?». Las pruebas sugieren que sí. Si quieres profundizar en la bibliografía científica, visita nuestra página sobre la ciencia del entrenamiento con EMS .
Conclusión
Los estudios que aquí se analizan demuestran que el EMS de cuerpo entero puede contribuir a mejorar la fuerza muscular, la composición corporal e incluso ciertos aspectos de la salud musculoesquelética. Al mismo tiempo, experiencias como la de Jason nos recuerdan que el valor de cualquier método de entrenamiento depende, en última instancia, de la constancia y la adherencia a largo plazo.
Si quieres saber más sobre las posibles ventajas de este método de entrenamiento, echa un vistazo a nuestro artículo sobre los beneficios del entrenamiento EMS.
Llevo décadas trabajando con la tecnología EMS, y hay algo que siempre ha sido así: ningún método de entrenamiento puede sustituir al compromiso, a una programación inteligente y al esfuerzo constante. La tecnología EMS no es magia, pero, si se utiliza correctamente, puede ser una herramienta muy eficaz para potenciar la fuerza, la forma física y el rendimiento físico general.
Si quieres descubrir cómo es el entrenamiento moderno con EMS de cuerpo completo, echa un vistazo al sistema Visionbody EMS Personal y descubre cómo el EMS inalámbrico y controlado mediante una aplicación puede integrarse en tu rutina de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Funciona realmente el EMS?
Las investigaciones y las experiencias reales de los usuarios sugieren que el entrenamiento con EMS puede contribuir a mejorar la fuerza muscular, la composición corporal y la forma física general cuando se practica de forma constante como parte de un programa de entrenamiento estructurado.
¿El EMS tiene base científica?
Sí. La estimulación muscular eléctrica de todo el cuerpo (EMS) ha sido objeto de numerosos estudios revisados por pares que analizan sus efectos sobre la fuerza muscular, la composición corporal, el rendimiento físico y la salud musculoesquelética.
¿En cuánto tiempo puedo esperar resultados con la EMS?
Los resultados varían en función de la frecuencia e intensidad del entrenamiento, la alimentación, la recuperación y otros factores individuales. Muchos usuarios empiezan a notar cambios al cabo de varias semanas de entrenamiento constante, aunque los plazos varían de una persona a otra.
¿Es seguro utilizar el EMS?
Por lo general, se considera que la EMS es segura cuando se utiliza según las instrucciones y de acuerdo con las recomendaciones del fabricante. No obstante, las personas con determinadas afecciones médicas, como portadores de marcapasos u otras contraindicaciones, deben consultar a un profesional sanitario antes de comenzar el entrenamiento con EMS.
Aviso legal: El entrenamiento EMS no debe considerarse un tratamiento médico. Si padeces alguna afección médica o tienes dudas sobre si puedes realizar ejercicio, consulta a tu médico o a un profesional sanitario cualificado antes de comenzar el entrenamiento EMS.
