Por Henri Schmidt, director ejecutivo y fundador de VBTec/Visionbody, experto en musculación
Si buscas más información sobre el entrenamiento EMS frente al entrenamiento habitual en el gimnasio, has llegado al lugar adecuado. Soy experto tanto en temas relacionados con el fitness como en tecnología EMS.
He pasado la mayor parte de mi vida estudiando y trabajando en el sector del fitness y el bienestar, y hace ya muchos años incorporé la tecnología EMS a mi trabajo. Todo empezó por mi fascinación por el cuerpo humano. Me fascina especialmente lo importante que es nuestra masa muscular para combatir las enfermedades, ayudarnos a vivir más tiempo, sentirnos mejor y, por supuesto, tener mejor aspecto. Como siempre digo, los músculos son vida. Y creo que todo el mundo debería saberlo.
Pero basta ya de hablar de mí; si estás aquí, probablemente te estés preguntando: «¿Debería seguir yendo al gimnasio, o es el entrenamiento EMS el arma secreta que me faltaba?».
Mi respuesta es sencilla: ¡no tienes que elegir! Y te explicaré por qué.
Entrenamiento tradicional en el gimnasio
Todos sabemos que el gimnasio es el paraíso de las pesas, los cables, las máquinas, los gruñidos y el sudor. Cuando realizas ejercicios como sentadillas, remo con mancuernas, flexiones de bíceps, peso muerto, ejercicios con cables, etc., tu cerebro envía impulsos eléctricos a través del sistema nervioso central a los músculos, ordenándoles que se contraigan. Este proceso se denomina «reclutamiento muscular voluntario».
El problema del entrenamiento tradicional es que, durante unasesión estándar en el gimnasio, el cuerpo se vuelve perezoso. Si levantas un peso que no es tu máximo absoluto, el cerebro solo activa entre el 30 % y el 60 % de las fibras de ese músculo concreto para realizar el esfuerzo. Esto significa que una parte significativa de las fibras de umbral alto (de potencia) permaneceninactivas, a menos que te esfuerces hasta el fallo absoluto. Pero entrenar hasta el agotamiento está limitado por la genética, la recuperación y tu capacidad para esforzarte hasta ese punto, y también puede verse limitado por la fatiga del rendimiento; además, esforzarte constantemente hasta el límite puede conllevar riesgos de lesión o sobreentrenamiento.
Si lo combinas con el movimiento, el entrenamiento EMS te permite activar casi todas tus fibras musculares al mismo tiempo, lo que, en esencia, te permite alcanzar esa intensidad de entrenamiento hasta el «agotamiento» a nivel interno, dentro del propio tejido muscular, incluso si estás realizando ejercicios sencillos de bajo impacto.
La diferencia de EMS: trabajar de forma más inteligente, no solo más dura
La estimulación muscular eléctrica (EMS) es un método de entrenamiento que envía impulsos eléctricos precisos y de baja frecuencia directamente a los nervios motores mediante un traje especial.
¿En qué se diferencia esto del entrenamiento habitual en el gimnasio? Pues bien, la EMS te ayuda a eludir los mecanismos naturales de ahorro de energía del cuerpo.
Si tu objetivo es comprender mejor cómo la EMS favorece la hipertrofia y la activación muscular, consulta la guía de Visionbody sobre el crecimiento muscular con EMS.
Un dato curioso es que el cuerpo está diseñado para ser eficiente, lo que significa que no quiere utilizar todas las fibras musculares si no es necesario. La EMS ayuda a activar un porcentaje significativamente mayor de fibras musculares de forma simultánea. Con la tecnología , por ejemplo, actuamos sobre hasta el 98 % de las fibras musculares al mismo tiempo, incluidos esos músculos profundos que son muy difíciles de alcanzar cuando se entrena con barra.
La diferencia más notable es la intensidad de las contracciones musculares. En una breve sesión de entrenamiento EMS de 20 minutos, los músculos realizan un esfuerzo equivalente a unas 3-4 horas de entrenamiento convencional, pero sin la fuerte carga que supone para la columna vertebral y las articulaciones.
La combinación perfecta: por qué no tienes que elegir entre el EMS y el gimnasio
En mi opinión, el EMS no está pensado para convertirte en un adicto al sofá ni para sustituir el movimiento funcional. No es una salida fácil; seguimos queriendo que lleves un estilo de vida saludable y te mantengas activo. Por eso se llama entrenamiento EMS y no «sentarse con EMS». Es simplemente una herramienta para que entrenes de forma más eficiente, ahorres tiempo, pierdas peso, mejores tu recuperación, ganes masa muscular más rápido y mejores tus vías neuromusculares. Así que integra siempre tu traje EMS en tu rutina de entrenamiento actual (o nueva). Puedes salir a correr, hacer algunos ejercicios sencillos, utilizarlo en tu clase de pilates, jugar al golf o al baloncesto, o llevártelo al gimnasio.
Cómo hacer ejercicio en una vida ajetreada
Dado que ir al gimnasio requiere una gran inversión de tiempo —el trayecto, cambiarse, la sesión de entrenamiento de entre 60 y 90 minutos y la ducha—, a muchas personas les cuesta mantener la constancia o encontrar tiempo para ir al gimnasio. Aquí es donde el EMS viene al rescate: profesionales ocupados, padres agotados, personas mayores, gente corriente con poco tiempo libre o personas que no pueden realizar ejercicios de alto impacto pueden beneficiarse de una sesión de entrenamiento EMS de 20 minutos para todo el cuerpo. Con un sistema EMS, si no puedes ir al gimnasio, puedes llevarte el gimnasio a casa.
La ciencia simplificada: cómo se despiertan tus músculos
Durante el entrenamiento de resistencia tradicional, el cuerpo sigue el principio del tamaño de Henneman, lo que, en términos sencillos, significa que tu cuerpo recurre primero a las fibras pequeñas de contracción lenta y solo pasa a las fibras grandes y potentes de contracción rápida cuando la carga se vuelve pesada o el músculo se cansa.
El EMS te ayuda a lograr una activación muscular óptima sin llegar al límite, independientemente del peso que levantes durante el entrenamiento.
Preguntas frecuentes:
¿Es demasiado bueno para ser verdad?
Cuando la gente oye hablar del EMS, al principio piensa que se trata simplemente de otra herramienta que promete resultados en cuanto a la figura sin necesidad de hacer ningún esfuerzo.
Lo he dicho mil veces y lo volveré a decir: el EMS no es una herramienta mágica, ni fomenta un estilo de vida poco saludable; sigue siendo necesario cuidar el sueño, llevar una alimentación más sana y mantenerse activo. Se trata simplemente de una herramienta útil que puede ayudarte a alcanzar los resultados deseados más rápidamente, una forma moderna de entrenar y una herramienta que, si se utiliza correctamente, también puede mejorar tu estado de salud.
¿El EMS crea «músculos falsos»?
No, la hipertrofia (crecimiento) que se consigue mediante la EMS es tejido real y funcional, ya que el tejido muscular no distingue entre una señal eléctrica enviada por el cerebro y otra enviada por un traje, y solo percibe la tensión (contracción muscular) y la recuperación. Sin embargo, y voy a insistir en ello de nuevo, para que ese músculo sea útil, es necesario desarrollarlo combinando la EMS con movimientos funcionales.
Nota sobre seguridad
Visionbody cuenta con la autorización de la FDA y la certificación TÜV, e incorpora monitorización de ECG y ajustes de intensidad personalizados. El entrenamiento EMS es seguro para la mayoría de los adultos sanos. No se recomienda su uso a personas con marcapasos, mujeres embarazadas o personas con determinadas afecciones neurológicas. Si tienes alguna duda médica, consulta a un profesional sanitario antes de empezar.
Reflexiones finales
El EMS no pretende sustituir al gimnasio, sino hacerlo evolucionar y hacer que nuestra forma de entrenar sea más eficaz y específica.
Tanto si quieres perder peso, ganar masa muscular, mantenerte en forma o simplemente moverte sin dolor, la combinación de movimiento voluntario y estimulación muscular eléctrica es una de las combinaciones de entrenamiento más eficaces que he visto en mis décadas de experiencia. Por eso he creado Visionbody, porque quiero darte las herramientas para que comprendas mejor tu cuerpo y consigas resultados que antes estaban reservados a los deportistas o solo a quienes podían dedicar cuatro horas al día al entrenamiento.
Referencias:
- Efectos de la electromiostimulación de todo el cuerpo frente al ejercicio de resistencia de alta intensidad sobre la composición corporal y la fuerza: un estudio aleatorizado y controlado
-
La resistencia del principio del tamaño en la organización de las propiedades de las unidades motoras en los músculos esqueléticos adultos normales y reinervados - PubMed
