Por Henri Schmidt, director ejecutivo y fundador de VBTec/Visionbody, experto en musculación
Uno de los efectos secundarios menos mencionados del tratamiento con Ozempic y semaglutida es la pérdida de masa muscular.
Las investigaciones demuestran que una parte significativa del peso perdido durante el tratamiento con GLP-1 procede de la masa muscular magra, y no solo de la grasa. Para quienes toman estos medicamentos, esto supone un problema que puede prolongarse más allá de la duración del tratamiento.
En algún momento, casi todo el mundo se plantea las mismas preguntas:
«¿Cómo puedo tonificar mi cuerpo?»
«¿Cuáles son las mejores formas de reafirmar la piel y mantener la masa muscular tras perder peso con Ozempic?»
«¿Cómo puedo mantener mi salud metabólica durante y después del tratamiento con GLP-1?»
En este artículo, te mostraré cómo tonificar tu cuerpo después de tomar Ozempic, cómo hacer frente ala pérdida de masa muscular provocada por Ozempic y cómo reconstruir un cuerpo que no solo sea más delgado, sino también más fuerte, más firme y metabólicamente sano.
La era del GLP-1: por qué la medicación por sí sola no es suficiente
Un estudio realizado por la Universidad de Oxford sobre la recuperación de peso tras dejar la medicación para el control del peso, publicada en The BMJ, ha revelado que dejar de tomar medicamentos con GLP-1 provoca una recuperación de peso más rápida que cuando se deja de hacer dieta o de hacer ejercicio. Esto significa que los GLP-1, u otros medicamentos para bajar de peso, por sí solos no son suficientes para lograr una transformación corporal duradera. ¿Por qué ocurre esto? La medicación ayuda a controlar el apetito, pero no enseña al cuerpo a mantener la masa muscular ni una tasa metabólica elevada. Para no recuperar el peso perdido de forma definitiva, es necesario adoptar hábitos de vida saludables y pensar en soluciones a largo plazo, no en soluciones temporales.
Incluso gigantes del sector del fitness como Orangetheory y Anytime Fitness están rediseñando sus programas para el «socio post-GLP». Mitchell Keyes, vicepresidente global de operaciones de Anytime Fitness, afirma: «La medicación no sustituye al ejercicio físico, sino que replantea la forma en que las personas se relacionan con él», y Scott Brown, vicepresidente de fitness de Orangetheory, añade: «A medida que más personas recurren a intervenciones médicas, la importancia del entrenamiento de resistencia y la salud metabólica cobra aún más relevancia».
Esto nos indica que el futuro del control del peso no consiste en elegir entre una pastilla o una inyección y el ejercicio; es la integración deliberada de ambos lo que nos ayudará a garantizar que nuestra salud metabólica se mantenga mucho después de que termine el tratamiento.
El coste oculto de la pérdida rápida de peso: la crisis muscular
Cuando se utiliza un GLP-1 como Ozempic, que regula el apetito y ralentiza la digestión para ayudar a perder peso, se somete al cuerpo a un déficit calórico, y aunque esto puede ser ideal para adelgazar, también supone un reto metabólico. El cuerpo no solo quema grasa para obtener energía, sino que a menudo también utiliza el tejido muscular, por lo que perder peso demasiado rápido puede provocar una afección denominada sarcopenia.
En todos mis años de experiencia en el sector del fitness y trabajando con el cuerpo humano, he aprendido que la pérdida de masa muscular no es solo una cuestión estética. Los músculos son el motor de tu metabolismo; son los que te mantienen sano. Eso significa que la pérdida de masa muscular también ralentiza tu metabolismo, lo que a su vez te dificultará mantener tu peso una vez finalizada la terapia con GLP-1.
Así pues, al comenzar tu tratamiento con Ozempic, debes pensar en el «cuerpo Ozempic» que te quedará al final del mismo. Es posible que consigas una versión más delgada de ti mismo, pero sin la forma, el tono ni la firmeza que normalmente te proporcionan los músculos.
Lo que dicen los estudios sobre la semaglutida y la masa muscular
Datos clínicos del ensayo STEP 1 confirman que la pérdida de masa muscular con Ozempic forma parte del proceso de pérdida de peso con semaglutida. En este estudio de 68 semanas, los participantes perdieron un peso corporal significativo, junto con reducciones sustanciales de la masa grasa. Sin embargo, la masa corporal magra total también disminuyó en aproximadamente un 9,7 %, lo que demuestra que la pérdida de peso no se debió exclusivamente a la grasa.
Aunque la composición corporal general mejoró gracias a una mayor reducción de la grasa en comparación con la masa muscular, la pérdida de tejido magro sigue siendo relevante. La masa muscular desempeña un papel fundamental en el metabolismo, la fuerza y el mantenimiento del peso a largo plazo, lo que significa que la pérdida de masa muscular asociada a Ozempic no solo es previsible, sino que es algo que debe abordarse de forma activa durante y después del tratamiento.
Cómo aborda el entrenamiento EMS el problema de la pérdida muscular.
Quizá pienses: «Bueno, si empiezo a perder peso con la ayuda de Ozempic, tendré la motivación suficiente para ir al gimnasio y ponerme a tonificar mi cuerpo». Pero hay un inconveniente. Muchas personas que toman semaglutida sufren la llamada «fatiga de Ozempic». Cuando tu ingesta calórica es baja, lo último que te apetece es pasar noventa minutos en el gimnasio levantando pesas pesadas.
Sin embargo, con Visionbody EMS, gracias a la combinación única de frecuencias que utilizamos, puedes activar el 98 % de tus fibras musculares a la vez y realizar un entrenamiento de cuerpo completo en solo 20 minutos.
En lugar de basarse únicamente en sesiones largas y físicamente exigentes, la EMS proporciona un estímulo muscular específico y eficaz, incluso cuando los niveles de energía son bajos. Esto te permite mantener la activación muscular sin añadir un esfuerzo ni un volumen de entrenamiento innecesarios.
Entrenar con Visionbody mientras se toma Ozempic ayuda a mantener la masa muscular, por lo que es más probable que el peso que se pierda provenga de la grasa, al tiempo que se conservan la masa muscular y la composición corporal general.
Cómo solucionar el problema de la flacidez de la piel
Una pérdida de peso rápida puede hacer que el cuerpo parezca más flácido o menos tonificado, especialmente en los brazos, el abdomen y los muslos.
Una de las prioridades prácticas tras una pérdida de peso importante es reconstruir o preservar el tejido muscular que se encuentra debajo de la piel, ya que ese soporte estructural desempeña un papel fundamental en el aspecto firme y atlético que tiene el cuerpo con el paso del tiempo.
Ahí es donde la EMS puede encajar como estímulo de fuerza de baja resistencia. En lugar de depender únicamente de largas sesiones de gimnasio, puede ofrecer un formato de activación muscular específica para aquellas personas que desean recuperar la forma, mantener el tono y mejorar la de una manera más eficiente en cuanto al tiempo.
La salud metabólica y las ventajas del EMS
La salud metabólica es importante durante y después del tratamiento con GLP-1, y el músculo desempeña un papel fundamental en esa ecuación. El músculo esquelético es uno de los tejidos más importantes del cuerpo para la eliminación de la glucosa y la función metabólica a largo plazo. Las investigaciones sobre la estimulación eléctrica neuromuscular sugiere que puede contribuir mejoras en el control glucémico y la sensibilidad a la insulina, especialmente en personas con problemas metabólicos.
Desarrollar y mantener la masa muscular favorece el metabolismo basal a lo largo del tiempo, ya que el tejido muscular es más activo metabólicamente que la grasa y contribuye de manera significativa al gasto energético diario. También hay investigaciones preliminares que que sugieren que la activación muscular eléctrica repetida puede favorecer la función mitocondrial y las vías de energía celular .
Aunque esto no equivale a afirmar que se obtiene un resultado metabólico garantizado con un solo dispositivo, refuerza la lógica general que subyace al mantenimiento el tejido muscular activo y funcional durante la pérdida de peso.
Conclusión:
A medida que avanzas en tu proceso de adelgazamiento, céntrate en los pilares que realmente determinan los resultados a largo plazo: da prioridad a las comidas saludables y ricas en proteínas para reforzar la masa muscular que desarrollas con la EMS, y bebe mucha agua, ya que tanto el rendimiento muscular como la salud de la piel dependen de una hidratación celular óptima.
Mantén la concentración y la constancia; incluso dos sesiones de entrenamiento de Visionbody de 20 minutos a la semana pueden mejorar significativamente tu composición corporal en cuestión de meses. Duerme al menos 7 horas cada noche, porque un descanso de calidad mejora tu recuperación, tu piel y te aporta claridad mental. Y mantén siempre la salud metabólica como eje central de tu estrategia.
Te mereces sentirte fuerte, tener una piel firme y resistente, y unos músculos que te permitan afrontar el día con facilidad. Te mereces un cuerpo sano que te dé fuerza, y Visionbody puede ofrecértelo, porque nuestro sistema no es solo una herramienta de entrenamiento; es una solución regeneradora para quienes han experimentado una pérdida de peso importante, para cualquiera que esté iniciando esa transformación y para cualquiera que se haya comprometido a estar más sano, más fuerte y a vivir más tiempo.
Referencias:
Cómo están respondiendo Orangetheory y Anytime Fitness a la era del GLP-1 - Anytime Fitness
Recuperación de peso tras suspender la medicación para el control del peso: revisión sistemática y metaanálisis – The BMJ
Efecto de la semaglutida sobre la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad: análisis exploratorio del estudio STEP 1
Aviso legal: La información proporcionada en este artículo tiene fines exclusivamente educativos e informativos y no pretende constituir un consejo médico. Consulte siempre a su médico o a un profesional sanitario cualificado antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, como el entrenamiento EMS, mientras toma medicamentos recetados, como la terapia con GLP-1.
